Nu är det nio månader sedan axeln opererades och det är lång rehab på en axel, skulle ta tolv månader och det tar det nog minst. Så vad funkar nio månader efter operation. Det mesta om jag är väldigt försiktig. Axeln påverkar i vardagen, varje dag. Den känns även om det inte gör ont och jag är rädd, rädd för att slå i, rädd för att smärtan ska komma tillbaka. Att gå på yoga funkar inte, att göra armhävning funkar inte men att träna på gym och jogga funkar bra. Att åka skidor utför och på längden gick men jag fick vara väldigt försiktig.
Målet är att kunna spela golf. Första golfresan är den 24 april och innan dess behöver jag ha hunnit spela lite, hoppas jag.
Rörligheten är hyfsat bra men att göra en snöängel funkar inte, lägger till snöängel i rörelseprogrammet varje dag men kommer inte hela vägen upp ovanför huvudet med höger arm.
Veckans rörelseprogram, varje dag, två gånger om dagen
Veckans träningsprogram nedan
- Måndag – Testar Yin releasen på Yoga – går ganska bra, får hoppa över en del övningar som blir för tunga för axeln.
- Tisdag – PT träning och rehab
- Onsdag – Jogging
- Torsdag – Rehabträning och gymmet
- Fredag – Vilodag
- Lördag – Rehabträning och gymmet
- Söndag – Bodybalance och gymmet
Veckans dashboard – som jag brukar säga till sönerna, det som mäts blir gjort
