Samma fem övningar efter 20 uppvärmning på trampmaskinen. Träningen tar tid och jag börjar bli kompis med maskinerna.
- Enarmad rodd 2 set med 15 repetitioner – nu 10 kg
- Enarmad drag i ”latte”-maskinen 2 set med 15 repetitioner – nu med 10 kg
- Enarmad bröstpress med kabel 2 set med 15 repetitioner – nu med 5 kg
- Enarmad inåtrotation med armbågen mot midjan 2 set med 15 repetitioner – nu med 3,75 kg – lika svag i båda armarna
- 2×15 flygplan med hantlar – nu med 3 kg
Tre gånger i veckan i fyra veckor, blir 12 gånger på gymmet och 12 varv i joggingspåret. Konditionen är bättre, nacken krånglar och högerarmen känns konstig, som att den inte är en del av kroppen.
2
