Vecka 42 av mina 52 rehabveckor sedan ska den här axeln vara bra, kanske…snart ett helt år med bara massa axel smärta och träning, 100 procent är sju dagar per vecka.
Veckans träningsprogram:
- Måndag – jogging, sprang lite för långt, mörkt asfalt och känner av hälen som svullnat igen
- Tisdag – PT-träning körde lite rehab och intervaller på löpband, på kvällen BodyJam
- Onsdag – Rehabträning på gymmet
- Torsdag – Simning
- Fredag – Vila
- Lördag – Cross-training
- Söndag – lBodybalance
Samma rörelseövningar som vanligt:
- Läkarlyftet – armarna framför kroppen och upp över huvudet
- Flygplanet – armarna rakt ut åt sidan och upp över huvudet
- Jogga med armarna – armarna fram och tillbaka i joggingrörelse
- Pingvinvingarna – lyft armarna ut och sidan upp i axelhöjd, böj underarmarna uppåt och försök få ihop armbågarna framför bröstet och tänj bakåt i skulderbladen
- NY Snöängeln – ligg på golvet och försök gör en ängel, kommer lite över axelhöjd med höger arm
Så trött, en riktigt dålig sov vecka och ont i nacken.
