Ännu en vecka med tre dagar i gymmet och tre i joggingspåret. Samma fem övningar nu med lite mer belastning. Två set med 15 repetitioner:
- Enarmad rodd med 7,5 kg
- Enarmad axeldrag i lattemaskinen med 7,5 kg
- Stående enarmad bröstpress med kabel 3,75 kg
- Enarmad axel inåtrotation med kabel 2,5 kg
- Flygplan med hantlar 2 kg
Nu är jag inne på fjärde veckan med samma program, segast är inåtrotation, känner mig lika svag i båda armarna.
