Veckans träning
- Måndag – Pilates boll
- Tisdag – PT – många nya övningar inkl. skidmaskinen 2 km stakning
- Onsdag – VILA
- Torsdag – Simning med golfgänget
- Fredag – VILA
- Lördag – Rehab och styrketräning inkl. skidmaskinen 1 km stakning
- Söndag – Jogging 12 km i skogen
Simningen och styrketräningen är jobbig för axeln.
Uppvärmningsövningar alla dagar
- Läkarlyftet – dvs böj underarmarna och lyft rakt upp med armbågarna nära kroppen och upp framför huvudet till raka armar rakt upp (nästan)
- Flygplanet – dvs raka armar rakt ut på sidan och upp över huvudet, sätt ihop armarna ovanför huvudet
- Jogga med armarna – dvs armbågarna fram och tillbaka längs med midjan som när man joggar
- Vingarna – dvs lyft upp armbågarna i 90 grader från kropppen och sätt ihop armbågarna, dela på armbågarna, tryck ihop skulderbladen och sätt ihop armbågarna igen.
Rehabträning och övningar:
- Lattemaskinen med båda armarna – 20 kg – svår
- Rodd – steg 3 med båda armarna och 20 kg (steg 1=hämta kabel, steg 2 upp i sittande och steg 3 dra bak armbåVgen och skulderbladet)Enarmad sittande rodd – 10 kg (steg 1=hämta kabel, steg 2 upp i sittande och steg 3 dra bak armbågen och skulderbladet)
- Enarmade latsdrag – 10 kg
- Enarmad bröstpress med kabel – 5 kg
- Hantellyft åt sidan – 3 kg
- Inåtrotation med kabel – minskat till 2,5 kg – 3,75 kg beroende på dagsform svår att få denna att funka
