Pilates ball funkar bra och är skönt för axeln, rehabträningen börjar gå mer på automatik och den här veckan vågade jag prova på spinning.
- Måndag – Pilates boll
- Tisdag – Rehabträning i gymmet, vanliga programmet se nedan
- Onsdag – jogging
- Torsdag – PT-träning rehab axel och benpress
- Fredag – jogging
- Lördag – spinning intervall 45 min och rehabträning i gymmet
- Söndag – jogging
Det vanliga rehabprogrammet sedan i augusti tisdag och lördag:
- Enarmad sittande rodd – 10 kg
- Enarmade latsdrag – 10 kg
- Enarmad bröstpress med kabel – 5 kg
- Hantellyft åt sidan – 3 kg
- Inåtrotation med kabel – minskat till 2,5 kg – svår att få denna att funka och minskar från 3,75 kg
10-15 repetitioner i 2 set och 3 gånger per vecka. Men på torsdagar med PT kör vi övningar med båda armarna och utmanar lite.
Läskigt stel när man ligger på rygg och försöker låta armarna åka upp längs med sidorna. Att försöka stå mot en vägg funkar inte alls.
